1、睡前泡脚

大家在夜晚入睡前，不妨用热水泡泡脚，人脚上的经络和穴位很多，能与身体中的五脏六腑相对应。在泡脚的时候，也可以对脚底穴位进行按摩，能帮助疏通经络，提高血液流速，加快代谢效率，排出身体中的湿寒之气。有助缓解压力，降低身体疲惫感，放松人的身体和大脑，更容易进入睡眠状态。

2、睡前半小时看书

被失眠困扰的人可以在睡觉前养成看书的习惯，有些人会在床上躺着玩手机，这样在电子产品的刺激下，大脑更容易保持兴奋，会导致失眠症状加重。

看书能帮助稳定情绪，让人处在放松状态，大家可以通过看书将不安的情绪平复，使身心保持轻松，这样就可以更快的入睡，有效改善睡眠质量。